تبلیغات
جودو برای همه - 6قاتل چرخه های قلبی

جودو یک هنر رزمی، یک ورزش علمی و یک فعالیت فوق العاده فکری و روحیست

6قاتل چرخه های قلبی

نویسنده : mousavinia
تاریخ:دوشنبه بیست و هشتم اردیبهشت 1394-23:39

وابط عمومی فدراسیون جودو و کوراش، دکتر آراسته قسمت شانزدهم مقاله چگونه جودو خود را ارتقا دهیم با عنوان " 6 قاتل چرخه‌های قلبی" را ارائه دادند.

 

بسیار مهم است که تمرینات ورزشی خود را به‌عنوان بخشی از برنامه تناسب‌اندام و بهسازی شرایط عمومی جسمانی خود در جهت جودو خود تکمیل نمایید. مبارزه جودو 5 دقیقه می‌باشد و شما نیاز دارید که به اندازه کافی قوی و توانمند باشید تا در مدت 5 دقیقه به‌ سختی بجنگید، ممکن است 5 دقیقه استراحت نموده و باز هم 5 دقیقه مبارزه نمایید. بگذریم از مبارزاتی که در زمان قدیم به صورت برنده‌به‌جا انجام می‌شده است یا مسابقه تن ران(ten round) که در آن فرد باید با ده نفر به صورت بلاانقطاع مبارزه می‌کرد؛ بنابراین، تمرینات شما باید بسیار شبیه چنین وضعیتی باشد تا بتوانید تاب و تحمل فشارهای سنگین و طاقت‌فرسای ناشی از چنین مبارزاتی را داشته باشید.

اینجا 6 چرخه برای افزایش توان قلبی و عروقی اختصاصاً برای رشته جودو پیشنهاد شده است که انجام این تمرینات می‌تواند به ارتقا توان قلبی و عروقی و در نهایت توان ادامه مبارزات سنگین کمک شایانی نماید. این چرخه‌ها به‌طور چشمگیری تناسب قبلی و عروقی شما را به سرعت ارتقا خواهند داد.

 

چرخه متابولیک

چرخه‌های متابولیک برای اینکه به سادگی شما را از نظر متابولیکی مورد شکست قرار دهد. به‌عبارت‌دیگر، چرخه متابولیکیک چرخه چربی سوزیفوق‌العاده و تمرینی برای افزایش میزانحجم مصرفی اکسیژن بعد از تمرین است که به بدن شما اجازه می‌دهد بعد از تمرین کالری بیشتری بسوزانید. این به بیان ساده بدین مفهوم است که ما گروه عضلات خاصی را گرفته و یک دقیقه روی آن کار می‌کنیم. زمانی که عضله در حاشیه خستگی خود قرار دارد آن را به بخش دیگری از بدن انتقال داده و این روند را تکرار می‌کنیم.

من تمرینات متابولیکی 7 تا 10 دقیقه‌ای را انتخاب کردم. حرکاتی که مقداری پیچیده‌تر هستند با تصویر بیان‌شده‌اند. (هر یک از این چرخه‌ها را می‌توانید روز خاصی از هفته انجام دهید).

چرخه متابولیک 1

1 دقیقه حرکت اسکوات

1 دقیقه حرکت شنا سوئدی

1 دقیقه طناب زدن

1 دقیقه بارفیکس

1 دقیقه دوی رفت‌وبرگشت سریع

1 دقیقه حرکت شنای توأم با تقویت شکم (scooping push ups/ hindu push ups) مطابق شکل ذیل

 

 

1 دقیقه به حالت گشاد یا نعل اسبی نشستن (sprawling)

پنج دقیقه استراحت نموده و سپس همین چرخه را دو بار دیگر تکرار کنید.

 

چرخه متابولیک 2

1 دقیقه بارفیکس

1 دقیقه حرکت اسکوات همراه با پرش (squat jumps) مطابق شکل ذیل

 

1 دقیقه طناب زدن

1 دقیقه قدم زدن توأم با نگهداری وزنه یا دمبلی در دست (farmers walk)

 

 

پنج دقیقه استراحت نموده و سپس همین چرخه را دو بار دیگر تکرار کنید.

چرخه متابولیک 3

15 مرتبه بلند کردن بار مرده (deadlift)

 

 

 

 

15 مرتبه شنا سوئدی

و سپس این حرکات را به تعداد 14، 13، 12 و غیره (به همین ترتیب نزولی) تکرار کنید تا به یک مرتبه تکرار برسید.

 

چرخه 4: حرکات اینتروال تاباتا tabata interval

یک متخصص ورزش ژاپنی به نام ایزومی تاباتا (Izumi Tabata) با مطالعات متعدد خود در حوزه ورزش و آمادگی جسمانی سیستم تمرینات اینتروال تاباتا را پیشنهاد داد.

این مجموعه تمرینات بسیار ساده و جالب است:

5 دقیقه گرم کردن

20 ثانیه از یک تمرین ویژه با 100% تلاش (مثلاً برای جودوکاران 20 ثانیه اجرای فن شگرد با حداکثر تلاش و سرعت)

10 ثانیه استراحت

8 مرتبه تکرار

2 تا 5 دقیقه سرد کردن

شما ممکن است مجموعه تمرینات تاباتا را با هر یک از حرکات زیر انجام دهید:

حرکات بورپی، دوهای سرعت، بلند کردن وزنه مرده یا طناب زدن یا همان‌طور که گفته شد اجرای یک فن شگرد.

 

چرخه‌های دویدن Running circuits

زمان‌هایی وجود دارد که شما نمی‌توانید به باشگاه بروید یا تنها یک طناب و یک جفت کفش ورزشی دارید. اگر در چنین شرایطی قرار دارید دو مجموعه تمرینات ذیل خارق‌العاده است.

چرخه دویدن 1

200 مرتبه طناب زدن

دوی سرعت 200 متر

20 دقیقه تکرار

چرخه دویدن 2

این تمرین زمانی که شما هیچ چیزی جز یک کفش ورزشی ندارید بسیار مفید و مثمر ثمر است.

دویدن به مسافت 1500 متر (حدوداً به مدت 6 دقیقه)

5 دقیقه استراحت

دو مرحله تکرار

دویدن به مسافت 1000 متر (حدوداً 4 دقیقه و 30 ثانیه)

دویدن به مسافت 500 متر (حدوداً 2 دقیقه)

دو مرحله تکرار

 

اگر شما این مجموعه تمرینات را به‌عنوان بخشی از تمرینات توانمندسازی قلبی و عروقی یا به عبارتی تمرینات هوازی خود اضافه کنید، مزایای آن را در مبارزات جودو به‌روشنی 




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
buy cialis online india
یکشنبه دوم تیر 1398 21:54

Really all kinds of great facts.
enter site very cheap cialis cost of cialis cvs prezzo di cialis in bulgaria how to purchase cialis on line cialis alternative acheter du cialis a geneve cialis 5 effetti collaterali purchasing cialis on the internet costo in farmacia cialis tadalafil tablets
Cialis prices
یکشنبه دوم تیر 1398 06:38

Really tons of amazing data!
cialis 5 mg effetti collateral compare prices cialis uk usa cialis online cialis 20 mg best price cialis prezzo in linea basso buy cialis online legal we recommend cialis info interactions for cialis achat cialis en itali cialis daily new zealand
Buy cialis
شنبه یکم تیر 1398 14:14

You said that wonderfully.
cialis rezeptfrei compare prices cialis uk cialis tablets prezzo cialis a buon mercato cialis en mexico precio cialis 50 mg soft tab prix cialis once a da only now cialis for sale in us 40 mg cialis what if i take generic cialis 20mg uk
http://skyrelec.strikingly.com/
جمعه سی و یکم خرداد 1398 22:10

Good data. Thanks!
cialis usa cost order cialis from india buy original cialis cialis usa cost cialis efficacit cialis coupon cialis daily reviews cialis sicuro in linea tadalafil get cheap cialis
Online cialis
جمعه سی و یکم خرداد 1398 06:29

You expressed this adequately.
order a sample of cialis cialis preise schweiz enter site 20 mg cialis cost what is cialis cialis tablets for sale cialis italia gratis buy cialis sample pack precios de cialis generico side effects of cialis tadalafil 20 mg
where to order cialis online
پنجشنبه سی ام خرداد 1398 13:17

You actually reported it fantastically.
cialis alternative compare prices cialis uk the best site cialis tablets cialis pills boards we use it 50 mg cialis dose cialis canada generic cialis levitra canadian discount cialis cialis with 2 days delivery acheter cialis meilleur pri
http://relancount.strikingly.com/
چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1398 19:13

Great data. Many thanks.
cialis reviews cialis mit grapefruitsaft cialis online cialis tadalafil precios de cialis generico buy original cialis how to buy cialis online usa only now cialis 20 mg canadian drugs generic cialis cialis generika in deutschland kaufen
http://calmlopso.strikingly.com/
چهارشنبه بیست و نهم خرداد 1398 03:04

With thanks, I enjoy this.
cialis coupon american pharmacy cialis cialis tablets for sale female cialis no prescription get cheap cialis buy cheap cialis in uk cialis australia org walgreens price for cialis cialis super kamagra cialis super kamagra
http://voumtile.strikingly.com/
سه شنبه بیست و هشتم خرداد 1398 04:22

Regards! Plenty of tips!

generic cialis soft gels cialis online nederland cialis efficacit cialis generico in farmacia usa cialis online comprar cialis navarr buy name brand cialis on line how to buy cialis online usa cialis preise schweiz when can i take another cialis
Cialis prices
دوشنبه بیست و هفتم خرداد 1398 13:28

Nicely put. Cheers!
cialis super kamagra cialis kamagra levitra cialis kamagra levitra only here cialis pills we use it cialis online store cialis daily dose generic 5 mg cialis pharmacie en ligne click now buy cialis brand cialis efficacit buy generic cialis
cialis stopped working
یکشنبه بیست و ششم خرداد 1398 23:18

Appreciate it! Loads of write ups!

cialis great britain we like it cialis soft gel cialis farmacias guadalajara cialis coupons cialis for sale warnings for cialis cialis online nederland cialis daily dose generic prices for cialis 50mg cialis 30 day trial coupon
http://nocselib.strikingly.com/
یکشنبه بیست و ششم خرداد 1398 08:58

Really plenty of valuable facts!
tadalafil free generic cialis cialis canada cialis for bph dosagem ideal cialis cialis manufacturer coupon cialis without a doctor's prescription viagra vs cialis cialis pills boards cialis herbs
http://enislo.strikingly.com/
شنبه بیست و پنجم خرداد 1398 19:25

Thanks! Quite a lot of posts!

import cialis cialis y deporte click here take cialis acheter cialis kamagra order generic cialis online safe dosage for cialis tadalafil 20mg prices on cialis 10 mg sublingual cialis online enter site 20 mg cialis cost
http://singrefmi.strikingly.com/
شنبه بیست و پنجم خرداد 1398 05:05

Wonderful tips. Kudos!
we recommend cialis info cialis venta a domicilio canadian discount cialis tadalafilo we recommend cheapest cialis cialis generic tadalafil buy side effects of cialis cialis online we use it 50 mg cialis dose india cialis 100mg cost
generic cialis pill online
جمعه بیست و چهارم خرداد 1398 00:37

Wow many of excellent information!
interactions for cialis cialis y deporte click here cialis daily uk buy cialis uk no prescription cialis 20mg preis cf ou trouver cialis sur le net if a woman takes a mans cialis cialis flussig buy cialis cialis sans ordonnance
Cialis pills
پنجشنبه بیست و سوم خرداد 1398 11:01

You actually stated that fantastically.
cialis for bph calis precios cialis peru cialis uk cialis herbs dose size of cialis 5 mg cialis coupon printable cialis generico lilly fast cialis online no prescription cialis cheap
http://cialisvie.com/
دوشنبه بیستم خرداد 1398 20:39

Wow a lot of wonderful tips!
no prescription cialis cheap cialis for sale in europa cialis pills tarif cialis france generic cialis with dapoxetine tadalafil 10 mg cialis generico postepay cialis reviews overnight cialis tadalafil buy cialis online nz
http://cialisvie.com/
یکشنبه نوزدهم خرداد 1398 14:51

Nicely put. Thanks!
canadian discount cialis cialis pills price each buy original cialis warnings for cialis cialis bula online prescriptions cialis buy brand cialis cheap cheap cialis cialis billig look here cialis order on line
http://cialisvie.com/
شنبه هجدهم خرداد 1398 09:18

Awesome postings, With thanks.
40 mg cialis what if i take cialis prices in england 5 mg cialis coupon printable cialis 20 mg cost low cost cialis 20mg viagra vs cialis cialis 05 click here take cialis venta cialis en espaa cialis 5mg
viagra glaucoma
جمعه هفدهم خرداد 1398 23:34

Excellent post. I was checking continuously this blog and I am impressed! Very useful information specially the last part :) I care for such info much. I was looking for this particular info for a long time. Thank you and best of luck.
http://tinhuybacgiang.org.vn/node/39/5
پنجشنبه پنجم اردیبهشت 1398 09:49
シャネルコピー - シャネルバッグコピー、シャネル財布スーパーコピー
http://ukcanadianpharmacy.com/
شنبه بیست و چهارم فروردین 1398 03:18

This is nicely expressed! .
online canadian pharmacy canada online pharmacies medication drugstore online canada canadian pharmacies that are legit canada online pharmacies medication canadianpharmacyusa24h is it legal trust pharmacy canada buy viagrow pro canadian pharmacy uk delivery canadian pharcharmy online
buy cialis medication
جمعه شانزدهم آذر 1397 09:33

Excellent write ups. Many thanks.
we like it cialis price cialis daily reviews cialis 20 mg effectiveness how does cialis work buy cialis cialis e hiv cialis online sialis we choice cialis uk cialis dosage amounts
Buy cialis
پنجشنبه پانزدهم آذر 1397 14:26

Very good stuff. Thank you!
enter site 20 mg cialis cost buy cialis only here cialis pills cialis en mexico precio cialis mit grapefruitsaft deutschland cialis online cialis 20 mg cost cialis para que sirve tadalafil 10 mg cialis e hiv
cialis
چهارشنبه چهاردهم آذر 1397 18:24

Cheers! A good amount of stuff.

usa cialis online cialis efficacit cialis 5 mg cipla cialis online the best choice cialis woman cuanto cuesta cialis yaho achat cialis en suisse no prescription cialis cheap cialis generico milano cialis lowest price
buy cialis us pharmacy
چهارشنبه چهاردهم آذر 1397 05:08

Really lots of very good data.
where do you buy cialis cialis dosage click here cialis daily uk achat cialis en europe cialis side effects we recommend cialis best buy wow cialis 20 cialis 5 mg cialis lilly tadalafi where do you buy cialis
Cialis pills
سه شنبه سیزدهم آذر 1397 17:55

Appreciate it! A good amount of stuff!

cialis from canada buy online cialis 5mg acquistare cialis internet only best offers 100mg cialis cialis 100 mg 30 tablet tesco price cialis link for you cialis price cialis super kamagra cialis soft tabs for sale generic cialis at the pharmacy
buy cialis pills
سه شنبه سیزدهم آذر 1397 06:41

Fantastic data. Regards!
cialis bula brand cialis generic cialis soft tabs for sale buy cialis online cheapest cialis coupons cialis en mexico precio cialis 5mg cialis 5mg prix cialis 20 mg effectiveness canadian cialis
buy cialis pills online
دوشنبه دوازدهم آذر 1397 18:41

Helpful facts. Regards.
cialis tadalafil online deutschland cialis online get cheap cialis generic low dose cialis cialis daily cialis bula cialis generico milano what is cialis enter site 20 mg cialis cost cialis 20 mg cost
Cialis prices
دوشنبه دوازدهم آذر 1397 06:21

This is nicely put! !
buying cialis on internet generic cialis in vietnam sublingual cialis online cialis y deporte cialis price thailand low dose cialis blood pressure buy cheap cialis in uk free cialis cialis ahumada buying cialis in colombia
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30


Admin Logo
themebox Logo