تبلیغات
جودو برای همه - 6قاتل چرخه های قلبی

جودو یک هنر رزمی، یک ورزش علمی و یک فعالیت فوق العاده فکری و روحیست

6قاتل چرخه های قلبی

نویسنده : mousavinia
تاریخ:دوشنبه بیست و هشتم اردیبهشت 1394-22:39

وابط عمومی فدراسیون جودو و کوراش، دکتر آراسته قسمت شانزدهم مقاله چگونه جودو خود را ارتقا دهیم با عنوان " 6 قاتل چرخه‌های قلبی" را ارائه دادند.

 

بسیار مهم است که تمرینات ورزشی خود را به‌عنوان بخشی از برنامه تناسب‌اندام و بهسازی شرایط عمومی جسمانی خود در جهت جودو خود تکمیل نمایید. مبارزه جودو 5 دقیقه می‌باشد و شما نیاز دارید که به اندازه کافی قوی و توانمند باشید تا در مدت 5 دقیقه به‌ سختی بجنگید، ممکن است 5 دقیقه استراحت نموده و باز هم 5 دقیقه مبارزه نمایید. بگذریم از مبارزاتی که در زمان قدیم به صورت برنده‌به‌جا انجام می‌شده است یا مسابقه تن ران(ten round) که در آن فرد باید با ده نفر به صورت بلاانقطاع مبارزه می‌کرد؛ بنابراین، تمرینات شما باید بسیار شبیه چنین وضعیتی باشد تا بتوانید تاب و تحمل فشارهای سنگین و طاقت‌فرسای ناشی از چنین مبارزاتی را داشته باشید.

اینجا 6 چرخه برای افزایش توان قلبی و عروقی اختصاصاً برای رشته جودو پیشنهاد شده است که انجام این تمرینات می‌تواند به ارتقا توان قلبی و عروقی و در نهایت توان ادامه مبارزات سنگین کمک شایانی نماید. این چرخه‌ها به‌طور چشمگیری تناسب قبلی و عروقی شما را به سرعت ارتقا خواهند داد.

 

چرخه متابولیک

چرخه‌های متابولیک برای اینکه به سادگی شما را از نظر متابولیکی مورد شکست قرار دهد. به‌عبارت‌دیگر، چرخه متابولیکیک چرخه چربی سوزیفوق‌العاده و تمرینی برای افزایش میزانحجم مصرفی اکسیژن بعد از تمرین است که به بدن شما اجازه می‌دهد بعد از تمرین کالری بیشتری بسوزانید. این به بیان ساده بدین مفهوم است که ما گروه عضلات خاصی را گرفته و یک دقیقه روی آن کار می‌کنیم. زمانی که عضله در حاشیه خستگی خود قرار دارد آن را به بخش دیگری از بدن انتقال داده و این روند را تکرار می‌کنیم.

من تمرینات متابولیکی 7 تا 10 دقیقه‌ای را انتخاب کردم. حرکاتی که مقداری پیچیده‌تر هستند با تصویر بیان‌شده‌اند. (هر یک از این چرخه‌ها را می‌توانید روز خاصی از هفته انجام دهید).

چرخه متابولیک 1

1 دقیقه حرکت اسکوات

1 دقیقه حرکت شنا سوئدی

1 دقیقه طناب زدن

1 دقیقه بارفیکس

1 دقیقه دوی رفت‌وبرگشت سریع

1 دقیقه حرکت شنای توأم با تقویت شکم (scooping push ups/ hindu push ups) مطابق شکل ذیل

 

 

1 دقیقه به حالت گشاد یا نعل اسبی نشستن (sprawling)

پنج دقیقه استراحت نموده و سپس همین چرخه را دو بار دیگر تکرار کنید.

 

چرخه متابولیک 2

1 دقیقه بارفیکس

1 دقیقه حرکت اسکوات همراه با پرش (squat jumps) مطابق شکل ذیل

 

1 دقیقه طناب زدن

1 دقیقه قدم زدن توأم با نگهداری وزنه یا دمبلی در دست (farmers walk)

 

 

پنج دقیقه استراحت نموده و سپس همین چرخه را دو بار دیگر تکرار کنید.

چرخه متابولیک 3

15 مرتبه بلند کردن بار مرده (deadlift)

 

 

 

 

15 مرتبه شنا سوئدی

و سپس این حرکات را به تعداد 14، 13، 12 و غیره (به همین ترتیب نزولی) تکرار کنید تا به یک مرتبه تکرار برسید.

 

چرخه 4: حرکات اینتروال تاباتا tabata interval

یک متخصص ورزش ژاپنی به نام ایزومی تاباتا (Izumi Tabata) با مطالعات متعدد خود در حوزه ورزش و آمادگی جسمانی سیستم تمرینات اینتروال تاباتا را پیشنهاد داد.

این مجموعه تمرینات بسیار ساده و جالب است:

5 دقیقه گرم کردن

20 ثانیه از یک تمرین ویژه با 100% تلاش (مثلاً برای جودوکاران 20 ثانیه اجرای فن شگرد با حداکثر تلاش و سرعت)

10 ثانیه استراحت

8 مرتبه تکرار

2 تا 5 دقیقه سرد کردن

شما ممکن است مجموعه تمرینات تاباتا را با هر یک از حرکات زیر انجام دهید:

حرکات بورپی، دوهای سرعت، بلند کردن وزنه مرده یا طناب زدن یا همان‌طور که گفته شد اجرای یک فن شگرد.

 

چرخه‌های دویدن Running circuits

زمان‌هایی وجود دارد که شما نمی‌توانید به باشگاه بروید یا تنها یک طناب و یک جفت کفش ورزشی دارید. اگر در چنین شرایطی قرار دارید دو مجموعه تمرینات ذیل خارق‌العاده است.

چرخه دویدن 1

200 مرتبه طناب زدن

دوی سرعت 200 متر

20 دقیقه تکرار

چرخه دویدن 2

این تمرین زمانی که شما هیچ چیزی جز یک کفش ورزشی ندارید بسیار مفید و مثمر ثمر است.

دویدن به مسافت 1500 متر (حدوداً به مدت 6 دقیقه)

5 دقیقه استراحت

دو مرحله تکرار

دویدن به مسافت 1000 متر (حدوداً 4 دقیقه و 30 ثانیه)

دویدن به مسافت 500 متر (حدوداً 2 دقیقه)

دو مرحله تکرار

 

اگر شما این مجموعه تمرینات را به‌عنوان بخشی از تمرینات توانمندسازی قلبی و عروقی یا به عبارتی تمرینات هوازی خود اضافه کنید، مزایای آن را در مبارزات جودو به‌روشنی 




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
Cialis 20 mg
چهارشنبه یازدهم مهر 1397 02:06

You said it adequately.!
cialis canada cialis free trial buying cialis in colombia cialis with 2 days delivery generic cialis pro safe dosage for cialis cialis mit grapefruitsaft we use it 50 mg cialis dose we use it 50 mg cialis dose buy online cialis 5mg
buy cheap cialis on line
دوشنبه نهم مهر 1397 01:33

Terrific information. Many thanks.
generic cialis tadalafil opinioni cialis generico tadalafil chinese cialis 50 mg prescription doctor cialis cialis mit grapefruitsaft cialis 20 mg effectiveness cialis generic availability side effects for cialis cialis coupons printable
canadian pharcharmy online
چهارشنبه چهاردهم شهریور 1397 09:08

You revealed it wonderfully.
canada online pharmacies reviews northwest pharmacy canada canadian medications list drugstore online reviews northwest pharmacies online buy vistagra online safe north west pharmacy canada best canadian pharmacies online aarp recommended canadian online pharmacies buy vistagra usa
viagra prices
سه شنبه سیزدهم شهریور 1397 12:27

Helpful info. Thank you.
rx online buy viagra tablets online order viagra usa buy viagra superdrug sildenafil citrate order pharmacy online buy viagra online online get viagra no prescription buy viagra online uk cheap viagra on prescription
cialisvipsale.com
یکشنبه یازدهم شهریور 1397 18:34

Nicely put. Thank you.
cialis generika how much does a cialis cost price cialis wal mart pharmacy buy generic cialis cialis rezeptfrei sterreich acquistare cialis internet cialis alternative cialis generique 5 mg cialis usa cost cialis lowest price
viabiovit.com/over-counter-viagra-alternative.html
سه شنبه بیست و سوم مرداد 1397 06:59

Great posts. Thanks a lot.
buy viagra where buy viagra at get a prescription online for viagra buy cheap viagra online usa buy women viagra viagra online cheap uk sildenafil prices uk get viagra online best buy for viagra buy cheap viagra online with prescription
kawanboni.com/buy-bulk-cialis.html
دوشنبه بیست و دوم مرداد 1397 22:38

You actually said that perfectly.
deutschland cialis online link for you cialis price we like it cialis soft gel online prescriptions cialis cialis dosage prescription doctor cialis cialis name brand cheap cuanto cuesta cialis yaho viagra or cialis cialis generico lilly
Cialis online
دوشنبه هفتم خرداد 1397 10:38

You actually suggested that terrifically!
buy original cialis costo in farmacia cialis cialis preise schweiz buy brand cialis cheap cialis generico in farmacia cialis usa cost cialis manufacturer coupon buy cialis sample pack ou trouver cialis sur le net cialis para que sirve
Viagra great britain
چهارشنبه پنجم اردیبهشت 1397 04:12

Incredible many of valuable knowledge.
viagra online prescription where to purchase viagra where can i get sildenafil online viagra no prescription order viagra no prescription is it illegal to buy viagra online buy viagra cheap uk buy viagra next day delivery online pharmacy usa buy uk viagra
Buy cialis online
شنبه هجدهم فروردین 1397 14:04

Amazing posts. Thank you.
online cialis where to buy cialis in ontario american pharmacy cialis cialis free trial cialis 5 mg para diabeticos cialis coupons cialis venta a domicilio generic cialis at walmart cialis venta a domicilio only here cialis pills
Cialis online
شنبه چهارم فروردین 1397 15:11

Wow lots of very good facts.
cialis generique 5 mg cialis en 24 hora achat cialis en itali cialis canada legalidad de comprar cialis click now buy cialis brand cialis mit grapefruitsaft tadalafil cialis per paypa cialis dosage
Chau
جمعه بیست و دوم اردیبهشت 1396 09:19
If you want to obtain much from this post then you have to apply these techniques to your won webpage.
manicure
چهارشنبه بیست و سوم فروردین 1396 03:47
Hi, I desire to subscribe for this web site to get most up-to-date
updates, so where can i do it please assist.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




Admin Logo
themebox Logo