تبلیغات
جودو برای همه - گرم کردن و فواید آن

جودو یک هنر رزمی، یک ورزش علمی و یک فعالیت فوق العاده فکری و روحیست

گرم کردن و فواید آن

نویسنده : mousavinia
تاریخ:پنجشنبه هفدهم اردیبهشت 1394-00:00


استاد داود میقانی، رئیس کمیته فنی فدراسیون، جدیدترین مطلب آموزشی خود را با عنوان گرم کردن و فواید آن ارائه داد.

 

به گزارش روابط عمومی فدراسیون جودو و کوراش، استاد داود میقانی، رئیس کمیته فنی فدراسیون، جدیدترین مطلب آموزشی خود را با عنوان گرم کردن و فواید آن ارائه داد که در مطلب ذیل می خوانیم:

 

آماده کردن عضلات ، رباط ها، مفاصل، تاندون ها و روان برای انجام تمرینات

 

فواید گرم کردن:

1-      افزایش متابولیسم و دمای بدن به ازای هر یک درجه فعالیت متابولیکی سلول 13 درصد افزایش می یابد.

2-      افزایش هماهنگی عصبی – عضلانی

3-      افزایش سرعت انتقال جریان های عصبی

4-      کاهش احتمال بروز آسیب ها

5-      افزایش منابع تولید انرژی درون عضله از جمله آنزیم ها و کوآنزیم ها

6-      افزایش توان عضلات و لیگامنت ها و تاندون ها

7-      افزایش دامنه حرکتی مفاصل

8-      افزایش احتمال اجراهای بهتر در تمرین (اجرای تکنیک)

9-      آمادگی بیشتر جهت رسیدن به مرحله پایدار

10-  افزایش میزان خون رسانی به عضلات و بافت های فعال برای اکسیژن رسانی مطلوب تر

توصیه فنی : سعی کنید 20 تا 30 دقیقه را اختصاص به گرم کردن دهید 15 دقیقه را به شکل عمومی گرم کنید و 15 دقیقه دوم را اختصاص رشته جودو

 

فواید ریکاوری:

1-      جلوگیری از اتلاف وقت و انرژی

2-      امکان متعادل کردن برنامه تمرین

3-      بهبود عملکرد ورزشکار

4-      امکان اجرای تمرینات شدید

5-      بازگشت مجدد ارگانهای بدن به شرایط طبیعی

6-      ایجاد فرصت مناسب برای سازگاری با محرک های تمرین

7-      پیشگیری از آسیب ها

8-      بازگشت شرایط روحی روانی به وضعیت طبیعی و پیشگیری از بی میلی تمرین

9-      ذخیره مجدد انرژی و مایعات از دست رفته

10-  امکان کنترل پاسخ ورزشکاران به روند تمرین

 

 

خستگی

 

نتیجه خستگی در رشته جودو باعث کاهش تمایل به شرکت در فعالیت های این رشته می شود.

 

خستگی ها شامل: 1- فعالیت های فکری 2- اضطراب، 3- هیجان ، 4- تکرار یک فعالیت یکسان 5- تنش های عصبی

 

 

عواملی که باعث خستگی عضلات می شوند.

 

1-      در اثر کم آبی 2- اثر بیش از حد حرارت 3- کاهش گلوکز خون 4- افزایش اسید لاتیک 5- تخلیه سوخت عضلانی




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
Merlin
دوشنبه بیست و پنجم اردیبهشت 1396 00:26
This page certainly has all the information and facts
I wanted about this subject and didn't know who to ask.
http://gratisepic1124.jimdo.com
پنجشنبه بیست و یکم اردیبهشت 1396 04:38
Good day very cool web site!! Guy .. Beautiful ..
Superb .. I'll bookmark your blog and take the feeds also?
I'm satisfied to seek out so many helpful information here in the publish, we want work
out extra techniques on this regard, thanks
for sharing. . . . . .
BHW
یکشنبه بیست و هفتم فروردین 1396 05:52
I couldn't resist commenting. Very well written!
BHW
سه شنبه بیست و دوم فروردین 1396 06:59
Wonderful work! This is the type of info that are meant to be
shared around the net. Shame on Google for no
longer positioning this post upper! Come on over and discuss with my web
site . Thank you =)
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




Admin Logo
themebox Logo